Wie kann man einen älteren Menschen stärken? Die Immunität der Senioren liegt uns am Herzen

Spezielle Präparate zur Stärkung des Körpers für ältere Menschen sind nicht die einzige Lösung, wenn wir uns um die Immunität älterer Menschen kümmern wollen. Wie kann man den Körper eines älteren Menschen auf nicht-pharmakologische Weise stärken? Überprüfen!

Was kann man einem älteren Menschen zur Stärkung geben? Nährstoffe!

Mit zunehmendem Alter lässt die Leistungsfähigkeit des Immunsystems nach – die angeborene und erworbene Immunität nimmt ab. Ältere Menschen sind anfälliger für Infektionen, haben nach der Impfung eine schwächere Immunität und ihr Körper ist weniger in der Lage, beschädigte oder fehlerhaft funktionierende Zellen zu beseitigen. Das Immunsystem älterer Menschen ist weniger leistungsfähig, daher sollte es „gefüttert“ und stimuliert werden.

Um den Körper eines älteren Menschen zu stärken, empfiehlt sich eine gesunde, vollwertige Ernährung, die reich an Vitaminen und Nährstoffen ist. Die Ernährung sollte unter anderem Folgendes umfassen:

• Protein – Um die Immunität eines Seniors zu stärken, sollte eine angemessene Menge Protein in die Ernährung aufgenommen werden, d. h. ca. 40–70 g/Tag für Frauen und 45–80 g/Tag für Männer über 65 Jahre. Protein stärkt das Immunsystem und schützt den Körper unter anderem vor Krankheiten Es baut Muskeln auf, verbessert den Stoffwechsel und wirkt sich positiv auf Gedächtnis und Denken aus. 
• Ballaststoffe – was kann man einem älteren Menschen zur Stärkung geben? Eine tägliche Portion Ballaststoffe, also ca. 20-40 g/Tag. Ballaststoffe regulieren die Arbeit des Verdauungssystems und verbessern die Verdauung, außerdem schützen sie die Darmflora. Dies führt zu einer Immunität des Senioren, da die so „ernährte“ Darmmikrobiom den Körper vor Krankheitserregern schützt. 
• Zink – eine weitere Substanz, die es Ihnen ermöglicht, die Immunität eines Seniors aufzubauen, ist Zink. Es wird empfohlen, 15-20 mg pro Tag einzunehmen, was die Funktion des Immunsystems verbessert, außerdem eine antioxidative Wirkung hat und oxidativen Stress in den Körperzellen reduziert. 
• Omega-3-Fettsäuren – diese Art von Substanz unterstützt die Funktionen des gesamten Körpers, einschließlich des Immunsystems. Dies führt zu einer Stärkung des Körpers einer älteren Person. Den Empfehlungen zufolge sollte die Ernährung des Senioren täglich etwa 2 g mehrfach ungesättigte Fettsäuren aus der Omega-3-Familie enthalten.
• Selen – ein Element, das bei Stoffwechselprozessen eine besondere Rolle spielt. Mit Protein wird es zu einem starken Antioxidans, schützt den Körper vor Alterungsprozessen und Schäden an Zellmembranen. Es wird empfohlen, etwa 55 µg Selen pro Tag zu sich zu nehmen.
• Eisen – beugt Anämie vor, verbessert die Funktion des gesamten Körpers und wirkt sich gleichzeitig positiv auf die Immunität aus. Eisenmangel führt zu mehr Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Herzklopfen und hoher Herzfrequenz. Senioren sollten etwa 8 mg pro Tag einnehmen.

Wie man einen älteren Menschen stärkt – Beispiele aus der täglichen Ernährung

Da Sie nun wissen, was zur Stärkung eines älteren Menschen am besten geeignet ist, ist es an der Zeit, die Ernährung des Seniors tatsächlich zu optimieren.

Wir beginnen mit Protein, das Sie in magerem Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten, Eiern, Milch und Milchprodukten, Vollkornbrot und braunem Reis finden. So reichen Vollkornbrot zum Frühstück, 200 g Hähnchenbrust zum Mittagessen oder ein gekochtes Ei zum Abendessen aus, um eine Gesamtdosis von ca. 50 g Protein zu erhalten.

Wo findet man das zweite Produkt – Ballaststoffe? Unter anderen in dunklem Brot, Haferflocken, Kleie, grober Grütze, rohem Obst und Gemüse, Samen, Nüssen. Um 30 g Ballaststoffe bereitzustellen, werden 100 g Buchweizengrütze (6 g Ballaststoffe), 50 g Haferflocken (5 g Ballaststoffe) und 50 g Kleie beispielsweise zu Joghurt oder Salat hinzugefügt (20 g Ballaststoffe) sind genug. 

Wenn Sie einem Senior ballaststoffreiche Produkte verabreichen, vergessen Sie nicht die richtige Flüssigkeitszufuhr , die sich auf die Darmmotilität auswirkt.

Zink wird auch für die Immunität älterer Menschen empfohlen . Es kommt in Eiern, Rindfleisch, Fisch, Kürbiskernen, Weizenkleie, Weizenkeimen, Zwiebeln und Knoblauch vor. Um 20 mg Zink zu liefern, 200 g Huhn (5 mg Zink), 100 g gebackene Bohnen (3 mg Zink), 50 g Nüsse (3 mg Zink), 200 g Milchprodukte (bis zu 9 mg Zink) genügen.

Was kann man einem älteren Menschen zur Stärkung geben? Produkte, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Das beinhaltet fetter Seefisch, einige pflanzliche Öle (z. B. Leinöl), Walnüsse, Leinsamen. Um den Tagesbedarf von beispielsweise 2 g zu decken, genügen 10 g Leinsamen, bei denen 60 % der Fette Omega-3 sind. Interessante Tatsache: Nur 3 Walnüsse decken 100 % des Bedarfs an Omega-3!

Ein weiteres wichtiges Element ist Selen. Wie kann man einen älteren Menschen stärken, um dies zu erreichen? Es lohnt sich, es in die Ernährung aufzunehmen, Lachs (100 g Fisch decken bis zu 95 % des täglichen Selenbedarfs), Paranüsse (50 µg Selen pro 50 g des Produkts) oder Eier (6-60 µg/100 g des Produkts).

Eisen findet sich in Innereien, magerem Rind- oder Putenfleisch, Eiern, Gemüse (z. B. Bohnen, Petersilienwurzel, Linsen), Obst (getrocknete Aprikosen), geröstetem Sesam oder Kürbiskernen. Beispielsweise enthalten 100 g Petersilienwurzel 1,2 mg Eisen, 200 g Truthahn 2,2 mg Eisen, 50 g getrocknete Aprikosen 1,3 mg Eisen und 50 g Kürbiskerne 1,6 mg Eisen.

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Was stärkt den Körper eines älteren Menschen? ABC der Vitamine

Zusätzlich zu den oben genannten Nährstoffen lohnt es sich, Vitamine in die Ernährung aufzunehmen. Was soll man für die Immunität eines Seniors wählen? Diese beinhalten:

• Vitamin A – verbessert die Sehkraft, ist an der Produktion roter Blutkörperchen beteiligt und unterstützt das Immunsystem. Es ist vorhanden in Leber, Butter, Aal, Thunfisch, reifem Käse, Eiern, fettarmem Hüttenkäse.
• Vitamin C – ein starkes Antioxidans, das den Körper schützt, die Wundheilung verbessert, den Blutdruck senkt und den Glukosespiegel reguliert. Vitamin C erhöht die Immunität des Körpers. Es kommt am häufigsten in Zitrusfrüchten, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Erdbeeren und Gurken vor.
• Vitamin B6 – notwendig für die Produktion von Hämoglobin, wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus, beteiligt sich an der Bildung von Antikörpern, d.h. verbessert die Immunität des Körpers. Vitamin B6 kommt am häufigsten vor, Fleisch, Fisch (Lachs und Makrele), Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte.
• Vitamin D – wichtig für Knochen und Zähne, verbessert die Funktion des Nerven- und Muskelsystems. Der Körper produziert es selbst, aber nur, wenn die Sonne scheint. Vitamin D kommt in vor in fettem Fisch und Eiern.
• Vitamin E – wirkt gerinnungshemmend, unterstützt das Immunsystem und verbessert Stoffwechselprozesse. Zu finden ist es z.B. in Olivenöl, Sonnenblumenöl, Nüsse (Haselnüsse, Walnüsse, Pistazien), Sonnenblumenkerne, Hülsenfrüchte.
• Vorbereitungen zur Stärkung des Körpers für ältere Menschen oder vielleicht Bewegung und Bewegung?
• Wie kann man einen älteren Menschen stärken? Ausgewählte Nährstoffe in der täglichen Ernährung und manchmal auch spezielle Nahrungsergänzungsmittel – das ist eine Sache. Das Zweite ist Bewegung.
• Wie Studien zeigen, die von zitiert wurden Laut dem National Center for Nutrition Education verringert körperliche Aktivität mittlerer Intensität die Anfälligkeit für Krankheiten. Es geht nicht um hohe Intensität, sondern um Regelmäßigkeit.Ein aktiver Senior hat die Chance, sich länger einer besseren Leistungsfähigkeit und Immunität zu erfreuen. Bewegung lindert Schmerzen, versorgt den Körper mit Sauerstoff und verbessert die Durchblutung.
• Unter Immunität versteht man die Fähigkeit des Körpers, mit Krankheitserregern umzugehen. Wenn Sie mit einer älteren Person arbeiten, lohnt es sich, auf deren Ernährung, Nahrungsergänzung sowie ein wenig gesunde Bewegung zu achten – um die Vitalität des Seniors länger zu erhalten!